Dado que la producción de la leche supone un coste de energía y de nutrientes, es importante que los aportemos mediante la dieta para evitar que estos se cubran totalmente a expensas de las reservas de la madre. Para garantizar una correcta nutrición debemos tener en cuenta los siguientes puntos, entre otros:
Aporte calórico suficiente. Si hablamos en términos de energía, para una correcta producción de leche deberemos aumentar, de media, unas 500 Kilocalorías al día, y estas deben provenir de alimentos saludables.
Aumentar el aporte de hierro. Para ello, es preciso incluir en la dieta alimentos ricos en este oligoelemento, como la carne, el pescado, los huevos y las legumbres. Además, para mejorar su absorción, se deben incluir alimentos con alto contenido en vitamina C, como el pimiento, el brécol, el kiwi, los cítricos…
Aumentar el consumo de alimentos de origen vegetal, potenciando el consumo de frutas y verduras crudas y de temporada.
Incrementar el aporte de calcio. Para ello, podemos aumentar el consumo de lácteos (leche, yogures y quesos) o incluir otros alimentos ricos en este mineral, como las verduras de hoja verde, los almendras, las legumbres y las sardinillas en conserva.
Consumir grasas de calidad. Estas las podemos incluir por medio del consumo de aceite de oliva virgen extra, pescados grasos, aguacate, frutos secos y semillas. Debemos evitar que las fuentes de grasa provengan de la ingesta de bollería, embutidos, precocinados y otros ultraprocesados.
Mantener una buena hidratación. El agua es el componente de mayor proporción en la leche materna, por lo que las necesidades estarán aumentadas en función de su producción.
Evitar alimentos ultraprocesados. Estos productos alimenticios suelen estar repletos de ingredientes de mala calidad (aceites refinados, azúcar, grasas hidrogenadas…), que son perjudiciales para la salud, tanto del neonato como de la madre.
Evitar las bebidas alcohólicas, la cafeína y el tabaco. Estas sustancias pasan al bebé por medio de la leche y tienen efectos adversos en su salud.